如何克服三分鐘熱度？

 

台師大運動科學系研究講座教授洪聰敏指出：卓越的人與頂尖運動員有一個共通特質 — 都有強大的動力

有慢跑習慣的人都知道，剛開始跑步時，會覺得又累又喘，那是因為對於跑步的技巧還沒有足夠的掌握和認知，只知道用盡全力跑到終點就是了，然後隨之而來的將會是全身的肌肉酸痛。但你知道嗎，運動或慢跑只要用對方式，不僅能讓我們身體健康，還能促使身體製造「多巴胺」：讓我們擁有好心情、頭腦思路清晰、以及增加工作效益。

運動就像是一種心靈的鍛鍊：「當你覺得想放棄時，告訴自己再堅持一點點，就會發現自己又進步了一點點」。

做父母的我們，是否有經歷過孩子跟我們說：「好難喔！可以不要學了嗎？」然後開始習慣遇到困難的科目就輕易放棄、退縮。還是孩子有足狗的能力像上述的運動一樣，能不斷地勉強自己多一點點，讓自己再進步一點點。

 

微目標設立才會讓人有動力

台師大運動科學系研究講座教授洪聰敏指出，卓越的人與頂尖運動員有一個共通特質：都有強大的動力，強大的動力將會促使他們展現出當下的極限。通常這些厲害的高效人士，他們都很有「動力」，這是因為他們會給自己訂下各階段的目標，此外，目標的設定不能夠太模糊或抽象，目標也不能設定需要很久才能達到，因為這樣相對容易讓人在過程中，失去前進的動力。

太難或太大的目標，都會讓人失去前進的動力，也會容易讓人對目標無感。因此我們在設立目標時，建議要將目標拆解成小碎片，經由不斷達成較小的目標成果並配合自律的行為，將會讓人更有動力，去執行我們想要達成的目標計畫。

而培養興趣或是確立目標時，需要一個驅動模組，才不會讓我們在執行事情時，一直流於「三分鐘熱度」的循環。驅動模組的意思是：近一步思考我們想要做這件事情的原因在哪裡？做這件事情的人生價值為何？所以當我們把事情明確化後，讓它與我們人生目的或價值做緊密結合，將使我們所做的事情更有意義。

 

大腦與心理力結合將有強大的執行力

執行功能－ 他有一個外號叫做「大腦執行長」，如同一家公司的 CEO 對該公司的影響力，前額葉對於一個人的人生的影響力是相當關鍵的。前額葉的功能是否強大，基本上也影響到我們這輩子過得是否成功及快樂、健康。因此我們要了解運動的重要，它會改變我們的大腦，讓我們做事情更有執行力。同時，大腦強大還不夠，還要輔以強烈的心理力，若心理力不夠強，也容易讓我們遭遇到挫折時就自暴自棄。

 

學習肯定自己並讚美他人

每個人都需要讚美，不管是大人或小孩都一樣，讚美能讓人覺得快樂，也是正能量的來源。當一件事情完成時，我們可以給予自己獎勵和適當的犒賞。若孩子完成一件事或任務時，建議也能讚美孩子，讓孩子覺得更有成就感。

「原子習慣」一書中有提到，要達成目標須具備以下4個步驟：

1. 讓提示顯而易見且要具體

2. 讓習慣有吸引力且難以抗拒

3. 讓行動輕而易舉

4. 讓獎賞令人滿足

總結來說，克服三分鐘熱度的關鍵在於培養強大的動力，這正是卓越的人和頂尖運動員所共有的特質。對於慢跑者來說，正確的方式不僅有助於身體健康，還能激發身體製造多巴胺，提升心情和工作效益。設定微目標是保持動力的重要一環，將大目標拆解成小碎片，透過不斷達成這些小目標，培養自律行為，有助於達成整體目標。同時，建立一個明確的驅動模組，將目標與個人價值結合，使每一個行動都有意義。

大腦的執行力和心理力的結合是成功的重要因素，運動被視為改變大腦的有效方式，提升執行力。此外，肯定自己並讚美他人是保持正向能量的方式，無論是完成一項任務還是孩子的成就，讚美都能為人帶來快樂和成就感。最後，建立良好習慣需要遵循特定的步驟，包括使提示顯而易見、使習慣有吸引力、使行動輕而易舉以及提供令人滿足的獎賞。

透過上述秘訣與方法，我們可以在日常生活中培養出持久的動力和堅持力，若能夠學會並應用在程式設計的學習過程中，不僅有助於孩子克服三分鐘熱度，更能夠建立健康的習慣和積極的心態，使我們在面對生活的種種挑戰時更具信心和毅力。

 

參考資料：

● Podcast節目【快樂工作人Ep.114】一個人的自律！決定人生的高度！

● 《原子習慣》